Otyłość brzuszna (androidalna, typu „jabłko”) – tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicach brzucha. Tłuszcz otacza również narządy wewnętrzne (płuca, wątrobę, serce), pogarszając ich wydolność i utrudniając prawidłowe funkcjonowanie. Otyłość brzuszna częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. Otyłość brzuszna, Milena Nosek już od 26,83 zł - od 26,83 zł, porównanie cen w 29 sklepach. Zobacz inne Zdrowie i diety, najtańsze i najlepsze oferty, opinie.. Wyjątkowo duża otyłość może prowadzić nawet do niepełnosprawności. POLECAMY Raport NFZ „Nadciśnienie tętnicze” Przez otyłość nie tylko chorujemy, lecz także umieramy. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) rocznie z powodu chorób związanych z nadwagą i otyłością umiera ponad 2,5 mln osób na świecie. Otyłość brzuszna jest najgroźniejsza spośród rodzajów otyłości. To duży problem dla zdrowia i poczucia własnej wartości, bo oponka na brzuchu nie wygląda dobrze zarówno u kobiety jak i mężczyzny. Tłuszcz skupiony w innych rejonach ciała jest mniej niebezpieczny, dlatego gdy mamy nadmiar centymetrów w pasie, trzeba jak najszybciej zacząć działać. Otyłość brzuszna W konsekwencji insulinooporności może pojawić się otyłość brzuszna. Możliwe jest także wystąpienie zespołu metabolicznego, cechującego się szeregiem nieprawidłowości, takich jak: stężenie glukozy na czczo od 110 do 126 mg/dl (6,1–7,0 mmol/l) ciśnienie krwi ≥ 130/80 mmHg trójglicerydy >150 mg/dl (>1,7 mmol/l) Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. Otyłość brzuszna i inne – najważniejsze informacje, czyli objawy i leczenie otyłości Data publikacji: 21 marca 2016, 14:04 Otyłość dotyka przede wszystkim mieszkańców krajów wysoko rozwiniętych, gdzie sposób życia wpływa na pogorszenie stanu zdrowia i kondycji. Poniżej krótki opis zjawiska oraz poradnik. Otyłość brzuszna a niebezpieczeństwa Otyłość charakteryzuje się nagromadzeniem dodatkowej ilości tkanki tłuszczowej (mniej więcej powyżej 20% u mężczyzn i 30% u kobiet) względem normy przypisywanej wzrostowi, wadze i wiekowi danej osoby. Niebezpieczna jest zwłaszcza otyłość brzuszna, bo w odróżnieniu od tkanki, która odkłada się na udach czy pośladkach, otyłość brzuszna powstaje wokół ważnych narządów wewnętrznych. Coraz częstsza i niepokojąca jest otyłość u dzieci. Jej przyczyny to przyjmowanie większej wartości kalorycznej z pokarmów niż ta, którą organizm jest w stanie spożytkować energetycznie na własne potrzeby. Objawy otyłości i czynniki sprzyjające Do charakterystycznych objawów otyłości zaliczamy: problemy z wykonywaniem codziennych czynności, nadmierną potliwość, problemy z oddychaniem, wysoki poziom cukru w organizmie a nawet cukrzyca, bóle stawów, problemy i choroby sercowo-naczyniowe. Co sprzyja otyłości? Są to przede wszystkim następujące czynniki: nadmiar pracy, brak ruchu fizycznego, jedzenie wysoko przetworzonej żywności, stres, ograniczenie/brak snu i odpoczynku. Czasem powodem jest zaburzenie na tle nerwowym, przyjmowanie leków, występowanie innych chorób lub predyspozycje genetyczne. Otyłość zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu, stąd bardzo ważne jest utrzymanie właściwej wagi ciała. Leczenie otyłości, czyli jak walczyć z otyłością? Szybkie chudnięcie może nie przynieść zamierzonych rezultatów (może wystąpić efekt jo-jo – powrót do dawnej wagi lub jej zwiększenie). Najskuteczniejsze działanie zapewni zmiana trybu życia – zastosowanie odpowiedniej diety oraz regularny wysiłek fizyczny. Na pewno przyda się wizyta u lekarza pierwszego kontaktu, który zleci badania i/lub leczenie oraz skieruje do specjalisty. Nie warto stosować samemu produktów odchudzających (powinno się to omówić ze specjalistą), ale warto poczytać blogi dotyczące odchudzania, pisane przez osoby zmagające się z danym problemem lub te, które już wygrały walkę o zdrowie. Ważna jest kwestia wsparcia (zwłaszcza w rodzinie) oraz motywacji (warto robić zdjęcia porównawcze na różnych etapach gubienia wagi). Dominika Nowak Jeśli chcesz w łatwy sposób dotrzeć do artykułów o podobnej tematyce zaznacz interesujące Cię tagi na poniższej liście. Powrót Mężczyźni mają większą skłonność do przybierania na wadze, niż kobiety. Trudniej jest im też się odchudzić. Pokazują to liczby. Panów chorych na nadwagę i otyłość jest w Polsce więcej (ok. 64 proc.), niż pań (ok. 46 proc.). Wśród mężczyzn przeważa tzw. otyłość brzuszna, spowodowana zaburzeniami hormonalnymi - nadprodukcją kortyzolu i niedoborem testosteronu, ale także innymi czynnikami - genetycznymi i środowiskowymi. Spis treściPrzyczyny otyłości brzusznejCzy to otyłość typu "jabłko"?Ćwiczenia polecane osobom z otyłościąUnikaj anabolikówOtyłość to choroba, która zagraża życiu Statystyki alarmują. Od 20 lat w większości rozwiniętych krajów (także w Polsce) stale rośnie liczba osób z nadwagą i otyłością. WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) uznała otyłość za chorobę, wpisała na Międzynarodową Listę Chorób i Problemów Zdrowotnych pod kodem E66 i zaliczyła od światowych pandemii XXI wieku. Przyczyny otyłości brzusznej Dlaczego u niektórych mężczyzn tkanka tłuszczowa rozkłada się równomiernie, a u innych tylko w pasie? Okazuje się, że otyłość typu "jabłko" jest nie tylko efektem nieprawidłowego żywienia. Zależy również od zaburzeń endokrynologicznych - nadprodukcji kortyzolu i zbyt małej ilości testosteronu. U ok. 20 proc. mężczyzn z otyłością tzw. brzuszną rolę odgrywają też czynniki genetyczne (rodzinne). Znaczenie mogą mieć też niektóre czynniki środowiskowe: stres, palenie papierosów, alkohol, dieta obfitująca w tłuszcze nasycone i sól kuchenną. Czy to otyłość typu "jabłko"? Aby to sprawdzić, oblicz swój wskaźnik WHR (z ang. waist hip ratio, co znaczy: stosunek talii do bioder). Potrzebny będzie centymetr krawiecki. Zmierz się i podziel obwód talii przez obwód bioder. Otyłość uważamy za tzw. brzuszną (wisceralną albo typu "jabłko"), jeśli WHR u mężczyzn jest wyższy od 1,0 (u kobiet równy lub wyższy od 0,8). Jeśli ważysz za dużo, ale wskaźnik WHR jest niższy, chorujesz na mniej groźną dla zdrowia otyłość pośladkowo-udową, czyli typu "gruszka". Ćwiczenia polecane osobom z otyłością Aktywność fizyczna reguluje występujące przy otyłości zaburzenia metaboliczne, obniża ciśnienie tętnicze krwi i poprawia krążenie. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, angażujące duże grupy mięśni. Sprawdza się tu np. jazda na rowerze i sporty wodne - np. pływanie. Podczas uprawiania tych sportów odciążony jest kręgosłup oraz stawy nóg (przeciążone nadwagą). Polecić można również marsz, trucht, łagodny aerobik, narciarstwo biegowe. Należy unikać intensywnych ćwiczeń, a także skłonów oraz skoków i szybkiego biegu - szkodzą stawom i kręgosłupowi. Modelowanie sylwetki na siłowni lepiej rozpocząć dopiero po kilku tygodniach odchudzania. Unikaj anabolików Anaboliki to preparaty, które przyśpieszają przyswajanie składników odżywczych, więc po ich przyjęciu waga ciała wzrasta. Są niebezpieczne, ponieważ zawierają silne środki hormonalne. Stosowane bez nadzoru lekarza, a tak dzieje się najczęściej, dają więcej szkody niż pożytku. Lista negatywnych efektów ubocznych jest długa, począwszy od depresji czy agresji, przez nadciśnienie, zaburzenia funkcji seksualnych, nawet po śmierć. Chcesz się leczyć z otyłości brzusznej...? Znajdź lekarza specjalistę obesitologa. Poszukaj motywacji, np. w zdjęciach z czasów, gdy byłeś szczupły. Nie oczekuj natychmiastowych efektów. Zmień swoją dietę na zdrową i zacznij się więcej ruszać. Otyłość to choroba, która zagraża życiu Otyłość i jej objaw - nadmierna masa ciała, stanowią wielkie obciążenie dla stawów oraz układu sercowo-naczyniowego. U chorych na otyłość zwiększa 3-4 razy częstość rozwoju nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu oraz dwukrotnie niewydolności krążenia. Otyłość przyczynia się do powstawania niektórych nowotworów - u mężczyzn głównie raka jelita grubego i raka gruczołu krokowego. Z powodu towarzyszącego otyłości tzw. brzusznej otłuszczenia narządów wewnętrznych, cierpi wątroba i trzustka. Nadmiar cholesterolu prowadzi do kamicy pęcherzyka żółciowego i nerek. Tkanka tłuszczowa w brzuchu unosi przeponę, co utrudnia oddychanie. Przy otyłości III stopnia, tzw. otyłości olbrzymiej (BMI - wskaźnik masy ciała - 40+) - mogą się nam zdarzać bezdechy senne. To bezpośrednie zagrożenie życia. wspiera bezpieczne leczenie i godne życie osób chorych na otyłość. Ten artykuł nie zawiera treści dyskryminujących i stygmatyzujących osoby chore na otyłość. af_istocker/getty images Otyłość u dzieci to coraz częściej obserwowane zjawisko, uwarunkowane wieloma czynnikami pochodzenia egzo- i endogennego. Nadmierną masę ciała najczęściej wywołują bodźce środowiskowe, czyli modyfikowalne, które w znacznej mierze kontrolują rodzice małoletniego. Przyczyny otyłości u dziecka w blisko 90% przypadków związane są z przewlekle utrzymującym się dodatnim bilansem energetycznym i nieodpowiednim trybem życia. Określane są wówczas uwarunkowaniami pierwotnymi. Z kolei wtórna postać otyłości stanowi objaw jakiejś jednostki chorobowej bądź jest następstwem farmakoterapii. Jak wygląda otyłość brzuszna u dzieci? Otyłość brzuszna, zwana również centralną, trzewną czy typu jabłko, oznacza nadmierne nagromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach talii i jamy brzusznej. Przypadłość uznaje się za otyłość, kiedy wskaźnik masy ciała (BMI) jest większy niż 97 centyli w odniesieniu do płci i wieku, dla dzieci oraz młodzieży do 18. roku życia. Zjawisko jest coraz częściej obserwowane u osób w wieku rozwojowym, stanowi jednocześnie istotny czynnik inicjacji wielu przewlekłych chorób w dorosłości. Otyłość brzuszna u dzieci to stan uwarunkowany wieloma czynnikami środowiskowymi, a nawet prenatalnymi. Przyczyny zbędnej tkanki w okolicy trzewi u najmłodszych w blisko 90% przypadków związane są z długotrwale utrzymującym się dodatnim bilansem energetycznym i mało aktywnym trybem życia. Tego typu otyłość brzuszna nazywana jest otyłością prostą lub pierwotną. Z kolei wtórna postać zjawiska stanowi objaw innej jednostki chorobowej bądź jest następstwem farmakoterapii. Nadmierna masa ciała wymaga leczenia. Zaniechanie walki z otyłością sprzyja powikłaniom zdrowotnym w wieku dorosłym, w tym pojawieniu się zespołu metabolicznego oraz komplikacji naczyniowych. Ukierunkowane ćwiczenia na otyłość brzuszną u dzieci, a także regularna aktywność fizyczna na zajęciach wychowania fizycznego to bezpieczny i efektywny sposób przywracania prawidłowej masy ciała. Treningi ruchowe regulują rytm przemiany materii, usprawniają system krążeniowo-oddechowy oraz wspierają spalanie zapasów energetycznych. Otyłość brzuszna u dzieci – przyczyny U dzieci otyłość brzuszna ma gorsze konsekwencje dla zdrowia niż odkładanie się nadmiernej masy równomiernie na całej sylwetce. Tłuszcz w jamie brzusznej obciąża i uciska narządy wewnętrzne, utrudniając im wydajną pracę. Źródłem otyłości u dzieci są przede wszystkim czynniki środowiskowe, w tym: zaburzona równowaga pomiędzy dostarczeniem a wydatkowaniem energii, czyli nadmierna podaż kalorii w stosunku do aktywności fizycznej; nieodpowiednio zbilansowana dieta i nawyki żywieniowe; szczególny udział w powstawaniu otyłości brzusznej u dzieci przypisuje się posiłkom typu fast food, słodzonym napojom gazowanym, słodyczom i niezdrowym przekąskom, a także wysoko przetworzonym produktom bogatym w tłuszcze nasycone, sól, węglowodany proste oraz konserwanty. Wpływ na nadmierną masę ciała ma również nieregularność posiłków i ich różnorodna gramatura. Szczególnie często pomijane są śniadania, a uzupełnianie dziennego zapotrzebowania, zwykle z przekroczeniem dobowych norm, odbywa się na ogół w godzinach wieczornych. Otyłości brzusznej u dzieci zapobiega szczególnie dieta bazująca na warzywach, owocach i chudym mięsie. Menu nastolatka ubogie w witaminy, białko, węglowodany złożone, błonnik i wodę sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej, powstawaniu zaburzeń perystaltyki jelit i innym dolegliwościom somatycznym; niekorzystne środowisko wewnątrzmaciczne, jak nieodpowiedni sposób odżywiania matki w trakcie ciąży, hiperglikemia czy nadmierna masa urodzeniowa dziecka; sposób karmienia w okresie niemowlęcym – ryzyko otyłości brzusznej u niemowląt i małych dzieci spada w przypadku praktykowania karmienia piersią. Otyłość brzuszna – przyczyny niezależne od dziecka i jego opiekunów Otyłość brzuszna u dzieci może powstać jako następstwo niezależnych czynników. Do tego typu uwarunkowań należą podłoże genetyczne, głównie mutacje genowe odpowiedzialne za szereg zespołów wrodzonych, jak zespół Downa, Bardeta-Biedla, Turnera czy Cohena, a także mutacje receptorów, np. melanokortyny 4 czy leptyny, odpowiedzialnych za stymulację apetytu; uwarunkowania dziedziczne, jeśli rodzice są otyli, istnieje blisko 70% prawdopodobieństwa, że tendencję do tycia przekażą dziecku; zaburzenia hormonalne w postaci rozregulowania poziomu estrogenu, progesteronu i testosteronu, a także innych enzymów wydzielanych przez nadnercza, przysadkę mózgową oraz tarczycę; farmakoterapia hormonalna, środki o działaniu antydepresyjnym i neuroleptycznym, glikokortykosteroidy; ● upośledzenie rozwoju psychospołecznego i choroby psychiczne, np. zaburzenia odżywiania i zachowania, niska samoocena, trudności w nauce, kompleksy, poczucie alienacji w środowisku rówieśniczym. Zobacz film: Otyłość Bibliografia: 1. Albrecht P., „Gastroenterologia dziecięca”, Czelej, Lublin 2014; 2. Małecka-Tendera E., „Otyłość u dzieci i młodzieży”, PZWL, Warszawa 2011; 3. Ziober A., „Nadwaga i otyłość u dzieci”, Dragon, Bielsko-Biała 2016. Czy artykuł okazał się pomocny? 9 lip 15 09:51 Otyłość brzuszna u kobiet to problem, za który odpowiadają nadnercza, wydzielające hormony budujące mięśnie oraz hormony stresu. Dieta wspomagająca odchudzanie brzucha powinna opierać się na produktach węglowodanowych, mlecznych i warzywnych, pobudzających pracę przysadki i tarczycy, odciążającej nadnercza. 8 Zobacz galerię SL / Shutterstock Otyłość brzuszna - przyczyny Otyłość brzuszna u kobiet, to otyłość typu "jabłko", czyli duży, wystający brzuch przy jednocześnie szczupłych kończynach. Aby rozpoznać problem, należy zmierzyć obwód pasa - u kobiet musi przekraczać 88 cm. Przede wszystkim otyłość brzuszna przyczyny ma w zaburzeniach hormonalnych. To hormony wpływają na odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha, bioder i pośladków. Stąd też najczęściej problem dotyczy kobiety po okresie menopauzy, kiedy ilosć żeńskich hormonów maleje. Gdy do tego dodamy przyjmowanie pewnych leków, nieprawidłową dietę i brak ruchu, odkrywamy inne, równie poważne przyczyny - otyłość brzuszna u kobiet i mężczyzn może mieć inne powody, ale takie same skutki dla zdrowia. Otyłość brzuszna - dieta, która wspiera chudnięcie brzucha Otyłość brzuszna u kobiet jest możliwa do zlikwidowania dzięki wprowadzeniu i przestrzeganiu odpowiedniej diety oraz aktywności fizycznej. Dziś skupimy się na temacie dieta na otyłość brzuszną. W diecie wskazane są: owoce - melony, jagody, wszystkie warzywa i kiełki, drób, produkty pełnoziarniste, białko kurze, czosnek, odtłuszczone produkty mleczne, chude mięsa. Umiarkowanie należy spożywać: oliwki, oliwę, awokado, migdały, orzeszki ziemne, przyprawy, miód i syrop klonowy, soki owocowe i warzywne, kofeinę. W niewielkich ilościach: śmietanę, masło, ser, sosy, wyroby z białej mąki, czekoladę, podroby, czerwone mięso, alkohol. Nie należy jeść: tłustych mięs, pleśniowego sera, produktów fast food oraz pić kawy, dzięki którym otyłość brzuszna może się pogłębiać. Wskazane jest picie dużej ilości wody i herbatek ziołowych. Dieta na otyłość brzuszną wymaga także zwiększenie wysiłku fizycznego. Trzeba pamiętać, iż dieta jedynie wspomaga chudnięcie brzucha, nie odchudza go! Oprócz diety bardzo ważne są ćwiczenia i masaże. Otyłość brzuszna - dieta, zasady ogólne Trwa: 8 do 21 dni, odchudza: 1,5-2 kg przez 8 dni, można ją powtarzać: za każdym razem, gdy mamy za duży brzuch, polecana: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom ze skłonnością lub otyłością brzuszną, niewskazana dla: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących, osób z otyłością w dolnych częściach ciała, szczególnie bogata w: witaminy z grupy B, witaminy C, A, E, D, potas, białko oraz błonnik, dzienna dawka kalorii: około 1000. Opinia eksperta, dr hab. n. med. Małgorzaty Kozłowskiej-Wojciechowskiej: Bardzo ważne jest pamiętanie o tym, że powyższa dieta nie sprawi, że otyłość brzuszna zniknie, lecz tylko wspomaga odchudzanie brzucha. Wspierana ćwiczeniami i przestrzeganiem wskazówek, co jeść można, a czego należy unikać - pozwala zrzucić 1,5 kg w 7 dni. Dieta jest zdrowa, smaczna i urozmaicona. Polecam ją z przekonaniem, że okaże się skuteczna i otyłość brzuszna przestanie być ciążącym i niebezpiecznym dla zdrowia problemem. Ćwiczenia na otyłość brzuszną Otyłość brzuszna u kobiet jest problemem, który pojawia się rzadziej niż u mężczyzn, ale jest tak samo groźny. W tym przypadku, by niwelować ryzyko powikłań, trzeba wprowadzić nie tylko dietę ograniczając podaż kalorii, ale także ruszyć się, by spalić nagromadzony już zapas tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na otyłość brzuszną są konieczne, by dokonać zmian w wyglądzie i samopoczuciu. Ale nie warto od razu ćwiczyć godzinami, narażając się na niepotrzebne kontuzje i zniechęcenie. Znacznie lepiej jest zacząć od wyważonych aktywności, które, poza spalaniem kalorii, dadzą dużo dobrego dla ogólnej kondycji organizmu. Warto postawić na Nordic Walking, pływanie czy jazda na rowerze - takie ćwiczenia na otyłość brzuszną na początek będą dobrym wyborem. Z czasem, gdy zacznie poprawiać się kondycja, można wdrożyć sporty wymagające większego zaangażowania. 1/8 Otyłość brzuszna - dieta: Dzień 1. Peredniankina / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 260 kcal: 3 łyżki płatków pełnoziarnistych na szklance mleka 0,5 proc., 100 g melona, herbata owocowa. DRUGIE ŚNIADANIE: 100 kcal: Kromka chleba pełnoziarnistego z margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem szynki z indyka, szklanka wody niegazowanej. OBIAD: 360 kcal: Suflet jagodowy, zielona herbata. Suflet jagodowy: 150 g jagód, 1/2 laski cynamonu, tarta skórka cytrynowa, 35 g mąki gryczanej, 1 żółtko, 80 g kefiru, szczypta soli, tłuszcz. Jagody zalać 25 ml wody, dodać cynamon i skórkę cytrynową, gotować 5 minut. Wyjąć cynamon i skórkę cytrynową. Mąkę wymieszać z żółtkiem, kefirem, solą i wlać do naczynia żaroodpornego wysmarowanego tłuszczem. Jagody odcedzić, zachowując sok i położyć na cieście, zapiekać 40 minut w temperaturze 200°C. Sok z jagód zagotować i polać suflet, zostawiając w wyłączonym piekarniku na 10 minut. Suflet podawać gorący. PODWIECZOREK: 107 kcal: Szklanka soku z marchwi. KOLACJA: 217 kcal: Kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata z cytryną. 2/8 Otyłość brzuszna - dieta: Dzień 2. Wiktory / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 237 kcal: Dwie kromki chleba mieszanego z soją i słonecznikiem posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi kapusty pekińskiej, plasterkiem kiełbasy szynkowej i plasterkiem polędwicy z indyka, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. DRUGIE ŚNIADANIE: 92 kcal: Surówka z jabłka (100 g) i selera korzeniowego (100 g), skropiona sokiem z cytryny i oliwą, szklanka wody niegazowanej. OBIAD: 369 kcal: Sałatka z makaronem i kurczakiem, szklanka herbaty zielonej bez cukru. Sałatka z makaronem i kurczakiem: 50 g makaronu świderki pełnoziarnistego, 20 g groszku zielonego, 80 g upieczonego kurczaka, 20 g kukurydzy z puszki, 1/4 czerwonej papryki, 1 dymka ze szczypiorkiem, 30 g ogórka zielonego, włoski sos do sałatki. Makaron ugotować na półtwardo i odcedzić. Kurczaka pokroić w małe paski. Paprykę, ogórka, dymkę ze szczypiorkiem posiekać, wymieszać z resztą składników i sosem. PODWIECZOREK: 111 kcal: 20 g migdałów, szklanka wody niegazowanej. KOLACJA: 208 kcal: Pomidor nadziewany makrelą, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka czerwonej herbaty bez cukru. Pomidor nadziewany makrelą: 50 g makreli w sosie pomidorowym, 1/2 jajka na twardo, świeżo zmielony czarny pieprz, duży, twardy pomidor, liść sałaty, natka. Makrelę rozgnieść widelcem. Jajko posiekać, dodać do makreli, posolić i popieprzyć. Pomidor umyć, osuszyć, odciąć czubek, wydrążyć miąższ. Masą rybno-jajeczną napełnić pomidor, ułożyć na liściu sałaty i ozdobić natką. 3/8 Otyłość brzuszna - dieta: Dzień 3. marco mayer / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 248 kcal: Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, pierś z kurczaka wędzona (100 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru. DRUGIE ŚNIADANIE: 100 kcal: Szklanka soku z różowego grejpfruta. OBIAD: 340 kcal: Sałatka ryżowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru. Sałatka ryżowa: 60 g ryżu pełnoziarnistego, 1/2 cukinii, 1,5 dymki, 50 g zielonego groszku, 1/2 łyżeczki octu owocowego, sól, pieprz kajeński, łyżeczka siekanych ziół (natka, szczypior, trybula, estragon, koper), 50 g kwaśnej śmietany. Ryż ugotować na półtwardo i ostudzić. Cukinię i dymkę pokroić na cienkie plasterki, wymieszać z groszkiem, śmietaną, octem, przyprawami i ziołami. Składniki połączyć i wymieszać z ryżem. PODWIECZOREK: 108 kcal: 300 g melona. KOLACJA: 203 kcal: Dwie kromki chleba żytniego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi sałaty, dwoma plasterkami polędwicy z indyka, szklanka zielonej herbaty bez cukru. 4/8 Otyłość brzuszna - dieta: Dzień 4. Lilyana Vynogradova / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 280 kcal: Bułka z jagodami, szklanka ziołowej herbaty bez cukru. Bułka z jagodami: 50 g jagód, 2 łyżki chudego twarogu, odrobina tartej skórki cytrynowej, cynamon, bułeczka pełnoziarnista. Jagody umyć i osączyć. Twaróg wymieszać ze skórką cytrynową i cynamonem. Bułeczkę przekroić na pół, posmarować twarogiem i obsypać jagodami. DRUGIE ŚNIADANIE: 109 kcal: Szklanka soku warzywnego mieszanego. OBIAD: 370 kcal: Sałatka z kiełków, szklanka owocowej herbaty bez cukru. Sałatka z kiełków: 1,5 łyżki orkiszu, łyżeczka bulionu drobiowego instant, strąk papryki czerwonej, 2 łyżki kiełków z lucerny, 2 łyżki rzeżuchy, 30 g sera owczego, 2 łyżki ziaren kukurydzy, łyżeczka białego octu winnego, 2 łyżki oleju, 1/2 łyżeczki musztardy, sól, pieprz. Orkisz wsypać na sito i umyć. Zagotować 100 ml wody, dodać bulion i orkisz, gotować pod przykryciem na małym ogniu 25 minut, osączyć. Paprykę umyć, oczyścić i pokroić w kawałki. Kiełki i rzeżuchę umyć i osączyć. Ser pokroić w kostkę i wymieszać z pozostałymi składnikami. Z octu, oleju, musztardy, soli i pieprzu przygotować marynatę, polać nią sałatkę, wymieszać i odstawić na godzinę. PODWIECZOREK: 106 kcal: Kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem kiełbasy żywieckiej, szklanka wody niegazowanej. KOLACJA: 209 kcal: Ryba (panga biała) pieczona (150g), kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną, kapusta kwaszona (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru. 5/8 Otyłość brzuszna - dieta: Dzień 5. Jacek Chabraszewski / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 261 kcal: Suflet z dżemu niskosłodzonego jagodowego (100g), szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5 proc. (100 ml) bez cukru. DRUGIE ŚNIADANIE: 98 kcal: Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana margaryną z liściem sałaty, z papryką pomarańczową (100 g) posypana koprem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. OBIAD: 364 kcal: Pierś z kurczaka bez skóry pieczona (200g), gotowany ryż dziki (30g suchego), marchew z groszkiem gotowana (150 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru. PODWIECZOREK: 114 kcal: Brokuły i kalafior z ziołową posypką, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka wody niegazowanej. Brokuły i kalafior z ziołową posypką: Odrobina masła na czubku noża, sól, pieprz, 50 g brokułów, 50 g kalafiora, 1/4 łyżeczki oliwy z oliwek, ząbek czosnku, łyżeczka bułki tartej, łyżeczka posiekanej natki, tarta skórka cytrynowa i pomarańczowa. Rozgrzać piekarnik do 230 stopni C. Kalafior wrzucić do osolonego wrzątku i gotować 2 minuty, dodać brokuły i gotować 2 minuty. Warzywa odcedzić. Na patelni rozgrzać oliwę, usmażyć czosnek, dodać bułkę tartą i smażyć, aż się zbrązowi, dodać natkę i skórki. Warzywa ułożyć w naczyniu żaroodpornym, posypać bułką z ziołami, dodać masło i piec 5 minut. KOLACJA: 205 kcal: Sałatka z pora i jajka, kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata zielona bez cukru. Sałatka z pora i jajka: Jajko, 30 g białej części pora, 1/4 główki sałaty, 1 pomidor, łyżka kiełków lucerny, 1,5 łyżki sosu winegret. Jajko ugotować na twardo i pokroić w półplasterki. Warzywa umyć i posiekać, wymieszać z jajkiem i polać sosem winegret. 6/8 Otyłość brzuszna- dieta: Dzień 6. siamionau pavel / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 261 kcal: Pasta z sera białego chudego (70 g) i ryby gotowanej (120 g) z natką, kromka chleba pełnoziarnistego, papryka zielona (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru. DRUGIE ŚNIADANIE: 160 kcal: Awokado (100 g), szklanka wody niegazowanej. OBIAD: 320 kcal: Omlet azjatycki, szklanka herbaty owocowej bez cukru. Omlet azjatycki: 2 jajka, 3 łyżki mleka 0,5 proc., szczypta sambal oelek, łyżeczka sosu sojowego, sól, pieprz, 40 g pędów bambusa, 50 g kiełków fasoli, 3 łyżki strączków groszku, 1/4 czerwonej papryki, 1/2 pora, 3 boczniaki, łyżeczka klarowanego masła, 1/2 łyżeczki ketchupu. Jajka rozmącić z mlekiem, sambal oelek, 1/2 łyżeczki sosu sojowego, solą i pieprzem. Paprykę umyć, oczyścić, pokroić w paseczki. Por oczyścić i pokroić w talarki. Boczniaki oczyścić i posiekać. Na patelni rozgrzać 1/2 łyżeczki masła i dusić na nim 3 minuty paprykę, por, groszek, dodać pędy bambusa, boczniaki i kiełki fasoli, dusić 2 minuty. Doprawić warzywa ketchupem i resztą sosu sojowego. Na drugiej patelni rozgrzać resztę masła i usmażyć omlet. Warzywa wyłożyć na omlet i złożyć omlet na pół. PODWIECZOREK: 121 kcal: Galaretka melonowa (150 g). KOLACJA: 223 kcal: 100 g pieczonej piersi z indyka, kromka chleba pełnoziarnistego, surówka z pomidora (100g), cebuli (50g), ogórka zielonego (50g)i oliwy,szklanka herbaty zielonej bez cukru. 7/8 Otyłość brzuszna - dieta: Dzień 7. / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 252 kcal: Omlet z 4 białek na parze z papryką zieloną (100 g), pomidorem (100 g), cebulą (50 g) i groszkiem (30g), szklanka zielonej herbaty bez cukru. DRUGIE ŚNIADANIE: 101 kcal: Kisiel jagodowy (150 g). OBIAD: 368 kcal: Tost z kiełkami, szklanka herbaty ziołowej bez cukru. Tost z kiełkami: Pomidor, 2 łyżki kiełków rzodkiewki, kromka chleba pełnoziarnistego, 1/2 łyżeczki niskokalorycznej margaryny, łyżeczka siekanych orzechów włoskich, sól, biały pieprz, plasterek sera żółtego light. Rozgrzać piekarnik do 220 stopni C. Pomidora umyć i pokroić w plasterki. Kiełki umyć i osączyć. Chleb opiec, posmarować margaryną, posypać orzechami, obłożyć kiełkami, posolić, popieprzyć. Na toście położyć ser i zapiekać 5 minut. PODWIECZOREK: 102 kcal: Kanapka z kromki chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem chudej szynki wołowej, szklanka wody niegazowanej. KOLACJA: 201 kcal: Talerz zupy ze śruty pszennej z porem, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka herbaty owocowej bez cukru. Zupa ze śruty pszennej z porem 1 cebula, łyżka oleju, 2 łyżki śruty pszennej, 1/2 łyżeczki bulionu drożdżowego instant, sól morska, pieprz, majeranek, 1/2 pora, łyżka siekanej natki. Cebulę obrać i posiekać w kostkę, podsmażyć ją na oleju ze śrutą. Wlać szklankę wody i dodać bulion, zagotować, doprawić. Por oczyścić, posiekać,wrzucić do zupy i gotować na małym ogniu pod przykryciem 25 minut. Przed podaniem oprószyć natką. 8/8 Otyłość brzuszna - dieta: Dzień 8. David Papazian / Shutterstock PIERWSZE ŚNIADANIE: 258 kcal: Mintaj w galarecie (150g), kromka chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z kiełkami z lucerny (10 g), surówka z kapusty pekińskiej skropionej sokiem z cytryny i oliwą (100g), szklanka herbaty owocowej bez cukru. DRUGIE ŚNIADANIE: 95 kcal: Banan (100 g), szklanka wody niegazowanej. OBIAD: 380 kcal: Sałatka warzywno-owocowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru. Sałatka warzywno-owocowa 1/2 fenkułu, 50 g selera łodygowego, 50 g selera korzeniowego, 1 marchew, 1 cukinia, 40 g kiełków sojowych, 1/2 banana, 60 g mango, 80 g ananasa, 3 łyżki soku pomarańczowego, łyżeczka soku cytrynowego, 1/2 łyżeczki płynnego miodu, łyżeczka oleju sezamowego, łyżka orzeszków cashew, łyżka listków mięty, przyprawa 5 smaków. Fenkuł i seler łodygowy umyć i pokroić w cienkie plasterki. Seler korzeniowy i marchew obrać, umyć, pokroić na talarki. Warzywa wymieszać z pokrojonym i mango, ananasem i kiełkami. Banan rozgnieść widelcem i wymieszać z sokiem pomarańczowym, cytrynowym, olejem sezamowym, miodem, olejem, przyprawą, sosem polać sałatkę. Na patelni teflonowej zrumienić orzeszki, miętę posiekać i posypać nimi sałatkę. PODWIECZOREK: 104 kcal: Kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem chudej kiełbasy szynkowej, szklanka wody niegazowanej. KOLACJA: 210 kcal: Melon z frutti di mare, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. Melon z frutti di mare: 1/4 melona, mała puszka krewetek, 1 dymka, 1 papryka marynowana, łyżeczka oliwy, bazylia, sól, pieprz. Melon włożyć do lodówki na 3 godziny, pokroić w grubą kostkę. Osączoną paprykę pokroić w paski. Dymkę posiekać. Krewetki wymieszać z melonem, papryką, dymką, posolić,popieprzyć,skropić oliwą, przykryć i wstawić do lodówki na 2 godziny. Przed podaniem udekorować bazylią. Melon z frutti di mare. Data utworzenia: 9 lipca 2015 09:51 To również Cię zainteresuje Otyłość brzuszna to plaga współczesnych czasów, związana ze zmianą trybu życia na siedzący, a także z niewłaściwą nie tylko problem wizualny, wpływający na samoocenę i dobre samopoczucie, to również poważny problem grupa osób, które co dzień skarżą się "nie mogę schudnąć", nie wie, jak skutecznie poradzić sobie z nadmiarem tłuszczu w okolicach pasa i bioder. Najważniejsza jest świadomość i determinacja. Otyłość brzuszna - czym się charakteryzuje? Przypadłość zwana inaczej otyłością centralną lub trzewną, to charakterystyczne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w centralnej części ciała, w okolicach borykają się z nią mężczyźni żyjący w krajach rozwiniętych. Otyłość brzuszna u mężczyzn to efekt rozwiązań cywilizacyjnych, które wypierają zdrowy styl życia, codzienny ruch i wysiłek fizyczny oraz naturalne, tworzone od podstaw zamian za to wymusza się szybkość, efektywność oraz pracoholizm, gdzie nie ma miejsca na zdrową dietę i wiedzieć: coraz częściej otyłość brzuszna pojawia się również u kobiet, jednak jest ona wynikiem przede wszystkim zaburzeń hormonalnych. Otyłość brzuszna i jej przyczynyWśród rozpoznanych przyczyn otyłości brzusznej są przede wszystkim: spożywanie dużej ilości tłuszczu i cukru, znajdującego się w pokarmach typu fast food, gotowych daniach itp. jedzenie o nieregularnych porach, zbyt późno i zbyt rzadko;brak higieny snu - mała ilość snu działa bardzo istotnie na metabolizm;stres i zmęczenie psychiczne - życie pod stałą presją nierzadko prowadzi do zaburzeń metabolizmu oraz zaburzeń hormonalnych; siedzący tryb pracy. Zwiększony obwód w pasie a choroby Wyraźnie powiększony obwód pasa oraz brak czynności zmierzających do poprawy sytuacji może przyczynić się do pojawienia wielu poważnych schorzeń. To m. in.: choroby układu krwionośnego - miażdżyca, zawał, choroba wieńcowa, udar mózgu, nadciśnienie;hiperlipidemia - bardzo wysokie stężenie cholesterolu i trójglicerydów VLDL, w konsekwencji prowadzące do chorób układu krążenia;choroby związane z podwyższoną masą ciała - m. in. zwyrodnienia zbyt obciążonych stawów; cukrzyca - choroba cywilizacyjna, która doprowadza do wielu wiedzieć: w celu wykluczenia którejkolwiek z chorób, warto być pod stałą obserwacją lekarza i wykonywać regularne badania krwi - ogólną morfologię z oznaczeniem lipidogramu i poziomu pozbyć się otyłości brzusznej? Szybkie odchudzanie w przypadku otyłości brzusznej jest raczej niemożliwe, a przede wszystkim niewskazane, ze względu na efekt jo-jo, niedobory pokarmowe i zaburzenia zmienić wygląd środkowej części ciała, powinniśmy postawić kompleksowo na trzy podstawowe elementy: zdrowe odżywianie;aktywność fizyczną opartą o odpowiednie ćwiczenia; zmianę stylu brzuszna i dietaPożywienie ma kluczowe znaczenie w przypadku odchudzania brzucha. Jego wygląd jest zwierciadłem tego, co na co dzień znajduje się na naszym jest na nim dużo soli, tłuszczu i cukru, za mało warzyw i błonnika, a także jeśli posiłki spożywane są w biegu, bez zachowania odpowiednich zasad, w błyskawicznym tempie pojawia się nadmiar tkanki tego nierzadko dochodzi piwo lub inne słodkie napoje gazowane, które nie pomagają trawić, a tylko dokładają dodatkowych, zbędnych kalorii. Lista zakazanych pokarmów Produkty, które warto wyeliminować z codziennego jadłospisu przy walce z otyłością brzuszną to: produkty z białej mąki - pieczywo, makarony, wyroby garmażeryjne itp. Mąka pszenna jest mało wartościowa, a do tego kaloryczna;cukier - detoks od cukru to ogromne wyzwanie, ale warto spróbować. Pamiętajmy, że cukier to nie tylko słodycze, ale różnego rodzaju gotowe dania, a nawet wędlina;gotowe dania instant, fast food - to najgorsze zło, które możemy zaserwować swojemu ciału, pełne tłuszczów trans, cukrów i soli;słodkie napoje gazowane, również "light" - zamiast cukru zawierają duże ilości barwników i syntetycznych słodzików, które również szkodzą dieta na brzuchDietę na otyłość brzuszną możesz rozpocząć w zasadzie od dzisiaj. Nie potrzebne są długie przygotowania, zakupy w sklepach z żywnością fit czy nauka dietetyki. Warto skupić się jedynie na kilku podstawowych zasadach: rób posiłek od podstaw - dbaj o to, aby stosować naturalne produkty, bez dróg na skróty i wzmacniaczy smaku (np. gotowych sosów, kostek rosołowych itp.);jedz regularnie o stałych porach - wprowadzając porządek w jadłospisie, uspokoisz organizm i pozwolisz mu regularnie przyswajać to, co znajduje się w układzie pokarmowym; podstawę powinny stanowić warzywa, z odrobiną produktów pełnoziarnistych, białka oraz zdrowego tłuszczu (np. masła klarowanego lub oliwy). Dieta na otyłość brzuszną - przykładowe dania Jak każda dieta dla otyłych, nawet jeśli Twoim problemem jest jedynie otyłość brzuszna, powinna redukować ilość spożywanych natomiast wystrzegać się niedożywienia, które może paradoksalnie zwiększyć masę ciała, wraz z zatrzymaniem wody w elementem jest podkręcanie i przyspieszanie metabolizmu, które odbywa się dwutorowo - przez odpowiednio skomponowane posiłki i suplementy oraz ruch. śniadanie - szklanka mleka z pełnoziarnistymi płatkami (np. gryczanymi) oraz kawałkami owoców (melon lub pomarańcza)obiad - suflet na jajkach i mące gryczanej z gotowanymi warzywami;podwieczorek - sok warzywny np. z marchwi i jabłka lub szpinaku i pomarańczy;kolacja - gotowana pierś z kurczaka z kromką razowego brzuszna a ruch Tak jak odchudzanie bez diety nie jest możliwe, równie trudne jest odchudzanie brzucha bez wdrożenia odpowiedniej aktywności fizycznej. To właśnie głównie brak ruchu powoduje problemy z nadmiarem tkanki tłuszczowej w obrębie trening na otyłość brzuszną wykonywać, aby przynosił widoczne efekty? Przede wszystkim musi być regularny, minimum trzy razy w tygodniu po 40 warto rozpocząć od rozgrzewki w postaci aktywności aerobowej. Może to być szybki marsz, nordic-walking, jazda na rowerze czy jogging (początkowo - powolny, pozwalający na rozmowę w trakcie biegu).Warto wiedzieć: kiedy nasz organizm, stawy i mięśnie są już odpowiedni rozgrzane - możemy przystąpić do intensywnych ćwiczeń, skupionych na konkretnych partiach ciała. Trening interwałowy - wysoka efektywność Aby spalić tłuszcz znajdujący się w głębi tkanek, należy wypróbować intensywne ćwiczenia na otyłość z nich, nastawioną przede wszystkim na redukcję tkanki tłuszczowej, jest trening konstrukcja polega na przeplataniu bardziej intensywnych ćwiczeń, przyspieszających tętno z mniej intensywnymi, lecz wciąż pozwalającymi spalać zbędne możemy komponować dowolnie np. minutowy, powolny bieg w miejscu lub intensywny marsz na przemian z tzw. krokodylkami (przejście do leżenia z podparciem na rękach, a następnie wyskok do góry) przez około pół minuty. Leczenie otyłości - pomoc medyczna W poważnych przypadkach, uzasadnionych medycznie, kiedy szybkie odchudzanie brzucha nie jest możliwe, a nasz organizm staje w obliczu poważnej choroby (np. cukrzycy czy miażdżycy), otyłość brzuszna może być leczona metodami medycznymi. Do dyspozycji mamy trzy podstawowe działania: zastosowanie leków zmniejszających łaknienie - to przede wszystkim preparaty zawierające błonnik, chitozan, ocet jabłkowy, chrom i dość świeży na rynku suplementacyjnym hoodia gordoni; preparaty przyspieszające metabolizm - wśród dostępnych na rynku spalaczy tłuszczu dostaniemy te zawierające m. in. efedrynę, kofeinę, zieloną herbatę, L-karnitynę. W przypadku stosowania substancji termogenicznych należy zachować wysoką ostrożność i konsultować ich ilość z dietetykiem lub trenerem personalnym;operacje bariatryczne - coraz powszechniejsze, a także dofinansowywane z funduszu zdrowia są operacje chirurgiczne, mające na celu na zmniejszenie żołądka, co w efekcie znacznie ułatwia pacjentowi redukcję spożywanego pokarmu oraz zmniejszenie wagi. Wśród najczęściej stosowanych metod znajduje się balon żołądkowy, silikonowa opaska, częściowa resekcja żołądka, gastric bypass (1) czy AspireAssist. Coraz to nowe metody walki z otyłością pozwalają szybko pozbyć się nadliczbowych kilogramów.

otyłość brzuszna u szczupłej osoby